何かを始めたものの、続けることが難しいと感じたことはありませんか？
日本人が日常で感じる”継続の難しさ”に対して、どうすれば継続できるのかを考えていきましょう。
この記事では、継続の原則や日本人特有の価値観を反映しながら、その魅力的なポイントを解説していきます。
継続するためには目標を下げる
継続には目標設定が非常に重要です。大きな目標を持つことは大事ですが、初めから高すぎるハードルを掲げると、多くの人が途中で挫折してしまいます。
そこで「目標を下げる」ことが大事です。
具体的には、やるべきことをほんの5分だけ取り組むという考え方です。
たった5分と思うかもしれませんが、実はこの「5分だけ」というハードルの低さが、始めることの心理的抵抗を大きく軽減し、実際に始めたら次第に長時間続けてしまうこともあります。
たとえば、毎朝5分のストレッチをしようと決めるだけで、身体を動かす習慣が身につきます。
そのうち、5分間のストレッチで心地よさを感じたら、次は10分、15分と自然に時間を増やしていけます。
これは勉強や筋トレも同じです。最初から100ページの参考書を読もうとするのではなく、まずはたった数ページから始めることで、より続けやすくなります。
この方法は、忙しい日本人にとって取り入れやすく、そして効果的なアプローチです。
動けるタイミングを掴む
日々の生活の中で、何かを始めるタイミングが分からないということは少なくありません。日本人は特に真面目であるため、時には「今やらなければ」と思いつつも、動けずに時間が過ぎてしまうことがあります。
そんなときは「動ける時に思い出す」ことが重要です。
たとえば、仕事の前後や通勤中など、すでに何か行動をとっている際についでに行動を始める習慣をつけることです。
出勤前に一杯のコーヒーだけではなく、情報収集のための5分を設けてみるとか、通勤電車の中で英語のリスニングをするなど、生活のリズムに組み込むことで忘れにくくなります。
ちなみに、既に行動している時に何かを思い出しやすくもなります。
いわゆる「ついでに行動法」とでも呼べるこの方法で、普段の日常に細かな継続の習慣を加え込むことができます。
リマインダーで継続をサポート
続けること自体は良いのですが、そもそも何を継続するのかを忘れてしまうのは、ありがちな問題です。
そんなときはリマインダーや通知を活用してみましょう。
スマートフォンのアラーム機能やアプリのリマインダーを活用することで、「やらなくちゃいけないこと」を思い出させてくれるだけでなく、実際にその行動を促進させてくれます。
現代はスマホと共に生活していると言っても過言ではない日本人にとって、リマインダーを設定しておくだけで、継続がより簡単になります。
たとえば、毎日一定の時間に「今日のやることリスト」が通知されるように設定しておけば、実行のきっかけを自分で作ることができます。
こうすることで、継続を挫折させる隙を与えないようにしましょう。
例外を設けないストイックな意識
日本人は真面目であるためか、「今日はサボってもいいかな」という心の隙をつい作りがちです。しかしそのような隙が挫折につながります。
「今日は気分が乗らない」という日でも、少しだけ手を出すことで、継続する意識を保つことが重要です。
具体的に実行可能な手段として、たとえば、旅行中であってもほんの少しの時間を使ってできることに着手するだけで十分ということです。
5分だけ勉強をする、1ページだけでも本を読むなど、例外なく継続の姿勢を崩さないことが大切だと説かれます。
このようにストイックな心構えを持つことが、長期的な成長へとつながるのです。
2日連続でサボらないためのルール
日々の忙しさや不測の事態があった場合、どうしても予定通りに継続できないこともあるでしょう。
しかし、それが連続してしまうことは大きな危機です。
そこで、「2日連続でサボったらリセットする」ルールです。
日本人特有の厳しさと甘さを併せ持つこのルールは、厳しい中にも柔軟な対応を可能にします。
1日サボってしまったとしても、その後しっかりと継続を再開することでなんとかリズムを保つことができます。
1日リセットという過度な厳しさは設けず、2日連続のサボりを避けることで、燃え尽き症候群を和らげつつ取り組み続けることが可能です。
このアプローチは、無理なく生活の中に継続する姿勢を組み込める方法であり、ある意味日本人の精神性にフィットした方法とも言えるでしょう。
大人が継続するためのアプローチ
学生時代には部活や勉強、習い事といった継続が自然とできていたのに、大人になると継続が難しくなる。これは多くの人が経験することです。
大人になると、自己責任の下で生活をするようになります。誰も継続を強制してくれませんし、何かをサボっても注意してくれる人はいません。
それらのことを意識して、今日述べたような方法を積極的に取り入れ、自主的に継続の姿勢を保つことが大切です。
最初は難しいかもしれませんが、続けていればやがて習慣となり、さらには「やらないと気持ち悪い」という感覚すら覚えるようになります。
歯磨きと同じで、毎日のルーチンとして習慣化することができれば、何かを継続することはそれほど大きな困難ではなくなるはずです。
そして、そんな姿勢は他の多くの日本人にとっても参考にできるものではないでしょうか。
ここまで読んでいただいて、いかがだったでしょうか。あなたの日常でも活用できる方法はきっと見つかったはずです。
自分自身の中に、継続のためのルールを設けることで、何かを習慣とし、未来の自分を育てていけると思いませんか？それが、成長への第一歩となります。
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